YoutubeInstagram

Независимый дистрибьютор
Coral Club

Последнее обновление: 29.08.2024

Признаки дефицита кальция

Признаки дефицита кальция

У каждого из нас свой образ жизни — особенные интересы, потребности и привычки… Кто-то проводит рабочий день на ногах, не может представить жизнь без кофе и регулярных тренировок. Кто-то еще подросток, который готов каждый день гулять с друзьями, питаться солёной картошкой фри и газировкой. Кто-то осознанно выбирает вегетарианство и отказывается от молочных продуктов. Кто-то уже накопил жизненный опыт, чувствует изменения в организме, но хочет оставаться активным и энергичным.

~ 3,5 млрд людей подвержены риску недостаточного потребления кальция.

Около 98-99% кальция в организме сосредоточены в костях и зубах, а оставшиеся 1-2% — в крови и мягких тканях. Костная ткань — резерв кальция, из которого организм забирает его при необходимости поддержать концентрацию ионов кальция в крови. Обычно это происходит, если из рациона поступает недостаточно кальция или усвоение кальция в кишечнике не протекает должным образом.

Признаки дефицита кальция:

  • Остеопороз, или хрупкость костей,- считается нарушением, связанным с дефицитом кальция. Когда уровень кальция в крови падает и организм вынужден забирать минерал из костной ткани, со временем минеральная плотность костей может снизиться, а риск переломов повыситься.
  • Кальций участвует в процессе реминерализации зубной эмали. Чем слабее эмаль, тем выше риск кариеса.
  • Кальций играет важную роль в передаче нервного импульса к мышцам и отвечает за их сокращение. Когда уровень кальция в крови низок, мышцы не могут поддерживать свой нормальный тонус и происходит спазм.
  • Нерегулярное сердцебиение является типичным симптомом гипокальциемии. Если клетки сердца не получают достаточного количества кальция, они перестают работать должным образом. Кроме того, кальций, поступающий в нервные клетки, стимулирует передачу нервного импульса. Дефицит кальция может значительно ухудшить когнитивные функции.
  • Дефицит кальция в клетках проявляется усталостью, приводит к истощению и слабости.
  • Низкий уровень витамина D и кальция может провоцировать и усугублять симптомы ПМС.

Ежедневно из организма выводится около 1000 мг кальция

Что происходит, если в организме дефицит кальция?

Тогда организм использует запасы кальция из костей и зубов. Поскольку костная ткань постоянно обновляется, вымывание из неё кальция в кровь в долгосрочной перспективе приводит к уменьшению минеральной плотности костной ткани и повышению риска переломов.

Влияние кальция на плотность костной ткани

Всасывание кальция из пищи (только 30% кальция усваивается из пищи) происходит в тонком кишечнике. Там желчные кислоты соединяются с солями кальция, проходя вместе с ними через стенку кишечника в кровь. С током крови кальций доставляется в органы и ткани.

Нормальный уровень кальция в крови — от 2,2 до 2,6 ммоль/л (от 8,8 дл 10,5 мг/дл). Для поддержания этого уровня в организме существует жесткая система контроля. Если запасы кальция не восполняются из пищи, то его концентрация в крови снижается. Тогда организм восстанавливает уровень кальция до нормального, забирая минерал из костей. Поэтому если длительное время кальция не хватает, то у костей снижается минеральная плотность — так увеличивается риск остеопороза и переломов.

При дефиците кальция страдают не только кости и зубы. Без него невозможна нормальная свертываемость крови, работа сердца, мышц и нервной системы.

Факторы, повышающие риск дефицита кальция в организме:

  1. Каждый 1 г натрия (эквивалент 2,5 г хлорида натрия; поваренная соль NaCl) выводит из организма с мочой около 17 мг кальция.
  2. Употребление алкоголя может ухудшить всасывание питательных веществ, в том числе абсорбцию (впитывание) кальция из кишечника, что приводит к снижению уровня кальция в сыворотке крови и дефициту кальция.
  3. Воздействие кофеина в концентрациях ≤ 400 мг/день приводило к увеличению содержания кальция в моче в двух рандомизированных контролируемых исследованиях.
  4. В среднем в одной чайной ложке растворимого кофе содержится 30-50 мг кофеина, в 1 чашке эспрессо из натуральных зерен кофе — около 90-100 мг.
  5. Кальций необходим для сокращения мышц, особенно при интенсивных физических нагрузках.
  6. За первые 5 лет после наступления менопаузы женщина может терять до 1/3 от костной массы, утраченной ею за всю жизнь.
  7. Нарушения обмена кальция и магния связаны с высоким уровнем гормона стресса в крови.
  8. Дети и подростки нуждаются в дополнительных запасах кальция во время активного роста.
  9. При дефиците витамина D3. Витамин D3 отвечает за усвоение кальция в организме.

Приём минерала

Кальций участвует во всех жизненных процессах, поэтому важно обеспечить его стабильное поступление с пищей и водой.

Лучшие пищевые источники кальция:

  • молоко и молочные продукты (творог, йогурт);
  • все виды сыров, особенно твердые;
  • консервированные сардины, лосось;
  • арахис, грецкий орех, семечки подсолнуха, инжир;
  • фасоль и бобы;
  • зеленые овощи.

Для всех в возрасте до 50 лет рекомендуется ежедневное потребление кальция в количестве 1000 мг. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет рекомендуется ежедневное потребление кальция в количестве 1200 мг.

При дефиците кальция можно выбрать кальций природного происхождения из полиминерального комплекса AquaminTM из ассортимента Coral Club. Подробнее о продукте читай здесь.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ НЕ ЗАМЕНЯЮТ ПОЛНОЦЕННОГО И СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ. БАДЫ ТАКЖЕ НЕ ЛЕЧАТ.

Автор

  • Наставник по здоровью для лучшей и полноценной жизни уже на протяжении 11 лет. Проводит консультации на латышском и русском языках.

Green decorative leaf

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

Back to top